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Monday 22nd August 2005 07:36:39 PM

10個妙點子送你一天好心情
1、音樂喚醒
鈴聲大作的鬧鐘會讓神經受傷。一個輕松的起床儀式很有必要，比如選張喜歡的CD，用上音樂定時，美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你。帶給你一天的好心情。
2、床上伸展操
也許你不相信，隻要幾個簡單的步驟，戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做簡單的伸展操，松松緊繃的肌肉和肩膀，慢慢地轉轉頭、轉轉頸，深深地吸一口氣再起身，會有種舒暢感。
3、為自己做頓早餐
有人寧願多睡半小時也不肯讓自己喫一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。下決心明天早起半小時為自己做頓可口的早餐吧！帶給你精力充沛的一天。
4、洗個舒緩浴
淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。如果是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱衝打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
5、嘗嘗自己做的點心
研究證明，喫甜食有助撫慰沮喪情緒。其實，品嘗自制的小點心不但有成功的喜悅，同時，在烹調的過程中，也有意想不到的樂趣。如果你的廚房設備很簡單，就做一道好喫的米布丁吧。在小鍋中加入適量米和水同煮，接著加入適量牛奶繼續煮至米糕熟軟，待牛奶汁略收干時加入糖，再加上一個蛋黃，享用時，撒上葡萄干就可以了。
6、撢撢灰，吸吸塵
廚房的碗筷堆得快溢出水池，窗上積了一層灰，髒衣服滿地都是。與其惹得自己心煩意亂，不如花點時間吸吸塵、擦擦灰，整理一下。當你環視四周時，心情會無盡地暢快。
7、遠離電視
研究顯示，以看電視為生活重心的人，比較不快樂。是的，有時候躺在沙發上，盯著電視一整天，最後感覺好像什麼也沒看到，什麼也沒記住，然後就開始懊惱後悔，不該讓電視占了那麼多的時間。
8、出門遛遛
陽光和煦、春風徐徐的日子，最適合出門，抖掉一身關在家中、悶在城市的霉味。
9、靜下心來看本書
還記得書本散發的濃濃墨嗎？還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎？還記得上一次被書中的情節深深感動是什麼時候嗎？找個時間，衝杯咖啡，再一次回味那種感覺吧！
10、買件禮物送自己
可能是一束花、一條披肩、一雙昂貴卻十分舒服的鞋，甚至是一頓講究的可口菜肴。偶爾寵愛自己，足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情。

Monday 08th August 2005 03:22:34 PM

THE SECRET OF JOY[ 0 messages]

Religious

THE SECRET OF JOY

There is a glimmer
in the back of my mind
and the core of my heart.

This glimmer knows the secret of joy.

This secret is trying to reveal itself
and I am trying to "stop trying"
so that I can accept.

For joy can only live in peace
and peace cannot abide struggle
and when I "try"
it feels like I am struggling.

I know that if I surrender,
surrender to the knowing,
I will gain all that I seek.

But the struggle persists.
Then suddenly
it is gone.

Gone into a moment of insight
a feeling of peace,
or love,
a thought of acceptance
of myself.

I know,
not with my mind,
or even with my heart,

I know with my Soul
that for a breath of the NOW
I am united with Spirit.

And all is peace,
all is joy,
all is love,
and acceptance.

But then
I forget what I know
and how it felt to know it.

I remember that
I must do something-
or go somewhere.

I remember my worries
and I remember my fear.

That fear then blocks the glimmer
and buries the core
and I forget the love.

I forget the love that can
calm the fear
that made me forget.

I forget the love that can
help me to remember the glimmer
and allow it to grow.

Someday,
and I know that day is soon,
the power of the fear
will be reduced to a shadow.

A shadow of the glimmer
that has grown into a
beacon of Light-
the light of LOVE

Monday 08th August 2005 01:38:52 PM

【快樂有法之一】[ 0 messages]

Religious

近年心理學家亦已開始探究如何更主動積極的運用心理學，以有系統的科學方法研究提升「快樂指數」的方法，活出一個充實、愉快、有意義的人生。美國著名的正向心理學大師Martin E. Seligman就是當中的先驅。《時代周刊》近期更以專輯報導，介紹由他倡導的「快樂的科學」（The Science of Happiness）。

財富青春非快樂根源

大部分人可能認為財富、學歷、青春是令人快樂的主因，但科研結果卻告訴我們不同的答案。金錢的確可以為我們提供物質上的滿足，但當我們的基本物質需要獲滿足後，額外的金錢對提升我們的生命滿足感作用甚小。而學歷高、智商高的人亦不見得較快樂。春青嘛﹖美國疾病控制及預防中心最近的調查顯示，20至24歲的美國青年平均每月有3.4日的憂傷時間，而65至74歲的美國長者平均每月有2.3日的憂傷時間。而且，抑鬱症病患者近年來更有年輕化趨勢。春青似乎並不能與快樂畫上等號。

天災貧窮無礙快樂

那麼，究竟什麼能使人類快樂﹖心理學家Martin E. Seligman及Edward Diener2002年的研究或許能給予我們一些啟示。他們發現快樂程度最大、最小抑鬱徵狀的學生均有一共通點﹕能投放時間與家人及朋友相處，保持緊密聯系。另外，2004年美國密芝根大學就82個國家或地區人民的自我幸福感（subjective well-being）所作的排名，發現飽受貧窮、政治不穩和天災困擾的菲律賓竟是亞洲國家中排名最高的國家或地區之一，較諸日本、南韓等較富裕國家為高。這也許與他們熱愛群體活動、重視社交關係有關﹗

原來，身邊的家人及朋友才是我們重要的快樂泉源。所以當你努力地想以各種方法尋找快樂的捷徑時，倒不如和家人朋友吃吃飯、聊聊天、行行山，相信會更有效呢﹗

現今香港人異常忙碌，忙得時常忽視了身邊的親朋好友﹗臨牀經驗中常碰到為工作放棄與家人相處時間的上班一族、「全情投入」照顧子女犧牲自己社交活動的爸媽、「閉關」於二人世界的情侶。當他們的「投資」出現失誤，情緒受困擾時，才發覺身邊缺少了一張有效的人際支援安全網!

當然，要活得開心、快樂除了靠身邊的親朋好友外，自身的思想行為亦很重要。

【快樂有法之一】

Monday 08th August 2005 01:36:35 PM

增加快樂能量[ 0 messages]

Religious

但個人又能做什麼來增加快樂能量呢﹖心理學家有以下提議﹕

照顧健康﹕什麼是最寶貴的﹖健康總是高據榜首。但不健康的飲食習慣、犧牲睡眠來工作玩樂、稍稍運動也怨聲載道的人卻比比皆是﹗要增加快樂能量，首要任務是好好照顧身體。

表達謝意﹕事事要求更多更好並不一定是壞事，但只看欠缺而忽略擁有的，只會使人感到不足、不快。試試每天寫下3至5項感到慶幸的事，提醒自己擁有的美好事，不單可減少不足帶來的空虛感，這些美好回憶更會是傷心失落時的調和劑﹗嘗試多對身邊人表示謝意。你會發覺這不僅令人快樂，自己的情緒也會提升。

學習原諒﹕曾在網上看到一個小故事，幼稚園老師請學生把一個薯仔代表憎恨的人，然後放在袋子內，隨身攜帶。一天復一天，學生漸漸感到不方便，更糟糕的是薯仔變壞，發出惡臭。老師希望學生明白，憤恨、不肯原諒他人就如帶着變壞了的薯仔一樣，你懲罰的並非你憎恨的人，而是你自己。

積極行善﹕對人友善、幫助人，能提升快樂能量﹗即使一點幫助亦能令你與人建立正面連繫，也使你感受到自己的價值。對你的幫助，別人報以的笑容、多謝，是讓人快樂的良藥。

有效減壓﹕適當壓力可為身心製造強大動力，讓人盡展潛能。但壓力過大，會削弱人的工作表現，身心亦因而產生病變。因此，學懂有效解決難題、駕御壓力，讓人更有把握面對人生大大小小的挑戰﹗

運用長處﹕正向心理學始祖美國著名心理學家Martin E. Seligman認為，真正的快樂是能夠運用個人所長，投身有價值、有意義的事情。與其坐着嘆氣，何不發掘自己或大或小的長處，好好的投放在有意義的事上，可以是事業、關係、理想甚至興趣等﹗運用自己的優點，做有意義的事，這種快樂遠比單單追求物質享樂來得持久，亦更能獲取心靈的滿足。

【快樂有法之二】

文﹕香港中文大學心理學系臨牀及健康心理學中心

查詢﹕2609 6501或clinical@psy.cuhk.edu.hk

Monday 08th August 2005 02:04:56 AM

快樂秘方[ 0 messages]

Religious

1、 宣布今天為「我」日。
列出五件你喜歡但很少做的事，例如：買件漂亮的衣服、浸泡泡浴、看場好電影、聽美美的音樂、選本喜歡的書坐在麥當勞裡喝著咖啡聽著音樂，累時偶而抬頭欣賞來來往往的人群。你也可以為自己一起爭取做這五件事。

2、不要說：「只要我減掉十公斤，只要我有男朋友，只要我換了新工作，我就會快樂。」為何將快樂推到以後呢？完成一件工作，讀完一篇文章，整理房間，洗完今天的衣服，即使是小小的成功，也能帶給你快樂。

3、 讓自己忙一些。
勿嘗試迴避世界，你越忙於工作和交友，你就越能將憂慮拋在腦後。

4、 為他人做些好事。
這不僅可以使你的情緒脫離痛苦，而且也因此使別人得到快樂。你看：你是個多麼好的人呀！

5、 微笑，認真的微笑。
研究顯示，我們可以「騙」我們的身體進入快樂的狀態，即使我們沒有真正感到快樂。微笑和真正的快樂一樣，可以對我們的心臟、血壓、腦，產生實際的推動力。

6、 行動起來！
如果你能抑制你憂慮的原因XX例如：完成最後限期的工作，那麼，立即做。將你的憂慮使你受到傷害的情況告訴好友，並立即行動，從痛苦的情緒中擺脫出來。

7、 接受這樣的事實：沒有十全十美的人。
我們經常將自己和他人比較：比較工作、比較成就、比較外型、比較能力；但是，我們卻忽略了他們的缺點和問題。須知，沒有一個人是十全十美的。

8、 將自己來一次改造。
對自己的外貌感到快樂，是精神快樂的一半。換一個新髮型、做敷面的護理、穿著適宜清爽的服飾。自信和修飾外貌的人，可贏得他人較多的尊重。

9、 要自我愛護。
或許童年時，當你不快樂，你的母親會讓你洗熱水浴；現在，你可以為自己溫杯熱茶，在床上靜躺一會。你已成長，有能力自我愛護、自求快樂。

10、 做一評估。
將你昔日做的所有事寫下來。現在，你可以看出，生活不像你認為的那麼壞。

11、 要運動！
心情不快樂，會損耗我們的活力和精力，因此，利用運動促進新陳代謝，是很重要的。血液供給增多，不僅可增加你的精力，而且還可以改善你的精神狀態。

12、 給自己處方不太貴的香草提神劑。
它們是香草精，滴幾滴即可使你的精神振奮，將你心中的不快驅散。你不要認為這是小事而不做喔！

13、 擁抱伴侶或孩子，或某物。
雖然你的寵物狗、貓不如你的伴侶、孩子那麼可愛、美麗，但是，撫摸或擁抱他，可使你的血壓和緊張降低。

14、 將情緒低沈的想法拋到一邊。
如果你因情況而無法做什麼事，不必將它和他人商議，以免更引起你的注意而使你痛苦。當情緒低沈的想法一進入你的腦內時，立即想其他的事。

15、 快樂不一定是心砰砰跳的雀躍快樂。
我們需要的是溫和而持久的快樂，天天有快樂的心情，還可以保持健康耶！

16、 從日常的小地方尋找快樂。
身旁的風景、花鳥、友人突來的電話KK都是你身邊的小事，然而他們帶給你的輕快感，可使你快樂。

17、 吃健康的食物。
食物和精神有關。如果你想吃巧克力，要改吃複合碳水化合物麵條、米飯，因它們可以刺激身體製作較多的血清素。它是可使我們心情快樂的荷爾蒙。

18、到化妝品商店走一走，索取一些免費的化妝品新產品樣品。瞭解化妝品的新趨勢，有利你的美容、護膚，你可從中得到快樂。

19、 不要使自己難受。
總是杞人憂天地想著將來的事，會使你生活在憂慮之中。將那些想法完全拋在腦後，你只要想著如何使自己快樂的事就夠了。

20、 用一束鮮花善待自己。
將它擺在床頭或辦公桌上，你一聞到鮮花的香味，便想到你對自己的好，心中會因此快樂。

21、大笑。
專家指出，造成全身活動的大笑，可使心率、新陳代謝的速度加快，也會使製造有鎮靜作用的荷爾蒙增多。

22、 不要總是夢想，要採取行動。
如果你想參加有氧舞蹈班，立即找出廣告，打電話去報名。不要讓生活支配你，而是你要支配生活，行動是支配生活的重要方法。

23、 打破慣例！
做些與日常生活不同的事情，例如：改變午餐的地方；早起一小時，到公園散步KK，這些都可以帶給你快樂。

24、 和使你快樂的人交往。
你需要和使你沮喪的「朋友」保持聯繫嗎？誰能使你大笑，你就可和他（她）交往。

寫這麼多快樂的方法，並不是要你每個方法都去做。只是想提醒
你：在繁忙的日子裡，有沒有記得讓自己快樂？！

Sunday 07th August 2005 02:49:31 PM

人生感悟[ 0 messages]

Religious

1. 愛一個人而那個人不愛你是很讓人難受的，但更痛苦的是，愛一個人，卻永遠都沒勇氣告訴他。

2. 生命中最悲哀的一件事，就是遇到了一個對你來說很重要的人，但你卻到了最后才發現，一切都太遲了，你無力回天，只好任其隨風而逝。

3. 最好的朋友是你們靜坐在游廊上，一句話也不說，當你們各自走開的時候，仍感到你們經歷了一場十分精彩的對話。

4. 當我們失去的時候，才知道自己曾經擁有。

5. 只需一分鐘就可以碰到一個人，一小時喜歡上一個人，一天愛上一個人，但需要花盡一生的時間去忘掉一個人。

6. 不要追求外表，它會騙人。不要追求財富，它會消失。追求一個能經常讓你微笑的人吧，因為微笑會讓你灰暗的世界豁然開朗、陽光明媚

7. 夢自己想夢的，做自己想做的，因為生命只有一次，機會不會再來

8. 一句無心的話也許會點燃糾紛，一句殘酷的話也許會毀掉生命，一句及時的話也許會消釋緊張，一句知心的話也許會愈合傷口、挽救他人。

9. 最快樂的人所擁有的一切東西并不都是最好的，但他們會充分享受自己已有的東西。

10. 愛情是以微笑開始，以吻生長，以淚結束。你出生的時候，你哭著，周圍的人笑著﹔在生命的盡頭，你笑著，而周圍的人在哭著。

Sunday 07th August 2005 02:34:30 PM

快樂守則[ 0 messages]

Religious

活着便快樂!!

快樂守則
快樂守則，每做到一項，快樂便多一些。你做到幾多項？

起步
1. 早上一起身便對鏡依起棚牙，開心的豬頭炳，幾時也開心過憂鬱小生。
2. 越早起身越好，晏起床的人總好像不大快樂。
3. 無論怎樣忙，一定要食早餐，而且一定要把早餐慢慢歎。一早起來便趕喉趕命，整天都會有『唔知為乜』的感覺。
4. 大解後才出門。

待人
5. 喜歡你喜歡的人，討厭你討厭的人，待人毋須平等。
6. 告訴你喜歡的人你喜歡他／她。
7. 無關重要的人誤會了你，便由得他們一錯再錯。
8. 無條件為喜歡的人辦事。
9. 無端白事送件禮物給自己喜歡的人。
10. 待人以誠。對方不誠便立即遠離，勿拖拖拉拉，做大戲才須好頭好尾。
11. 任何條件也不為討厭的人辦事；雖小氣，免勞氣。

裝修
12. 不要在白鴿籠內建造羅馬柱。
13. 客廳不置組合櫃，空間頓增加七倍。
14. 別讓室內設計師把你的房子設計成他認為理想的房子，除非你打算與他同居。

財政
15. 不打算炒賣任何東西，便無忌。
16. 帳單收到立即付，便無牽無掛。
17. 可以送錢給人，別借錢給人。當然也可以不送錢不借錢給人。
18. 可以有多少錢，就像可以勃起多少次那樣，並不是由自己決定的，毋須一天到晚『數住』。
19. 間中買貴𦴩𣾀，不值得耿耿於懷。
20. 床單至少有兩張，信用卡只需一張。

從簡
21. 不動用自己不懂的字眼。
22. 不去了解自己不明白的人。
23. 週末／假期不一定需要有節目。
24. 不講大話便不用記住講過什麼。
25. 不扮𣾀便不用記住要扮凉乜𣾀.
26. 看不順眼的人事物，別看。需要邊看邊罵的東西，一年頂多看一次半次好了。例如港姐選舉。
27. 不用應酬你認為是『應酬』的飯局／聚會／出席等等。
28. 把 Appointment Book 丟掉，你不是牙醫。
29. 你不需要兩隻手錶，當然更不需要兩副面孔，徒增添維修費用。

接吻
30. 別濕吻不愛的人，手尾好長。
31. 更加不可濕吻權貴的屁股，乾吻、甚至輕啄也不宜。
32. 接吻時，全情投入，別看鐘錶，別看股價，別看天地萬物。
33. 保持舌頭清潔。
34. 吻時別嚼香口膠，也不要把對方當作香口膠來嚐。
35. 有冇人錫，都要錫自己。

飲食
36. 每天至少吃兩個水果。
37. 眼睛多吃冰淇淋，便可減少眼火爆。
38. 路過涼茶鋪，不妨幫襯一下－有無幫助不重要，自己覺得好便是好。
39. 茶樓酒館宜少去，免得二手煙頂你個肺。
40. 雞肋及其他食之無味的東西，毫不可惜地棄之。
41. 飲水，飲水，再飲水。

睇戲
42. 遠離慘情片，尤其是那些真摰動人的；哽咽有礙呼吸，好辛苦。
43. 看不明白大師的電影，不用內疚，也不必扮欣賞。
44. 睇戲當然要吃零食。
45. 拒絕看配了廣東話的外語片，尤其是成人電影。
46. 請女人看極度驚慄片之前，自己先獨自看一次，免得屆時出醜。
47. 專心看戲，不分心在戲院偷錄。
48. 睇鹹片不要拗劇情。

工作
49. 適可而止。

得失
50. 過後不過一啖笑。記住起身依起棚牙，性感豬頭炳萖不死人也萖死自己，好 happy.

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